Tarmen och tarmfloran
Ska vi kunna hantera virus och bakterier bra så måste tarmen må bra. Varför?
Därför att ca 80% av immunsystemet sitter i tarmen. Och där finns också hela vår tarmflora.
Vårt immunsystem är ett underverk! Där ingår celler som makrofager, NK-celler (natural killercells) och neutrofiler som äter upp och dödar virus och bakterier. Får vi fart på dessa celler får vi ett starkt försvar. Till de näringsämnen som alla jagar igång dessa celler hör:
Vitamin C och D
Både vitamin C och D är viktiga för att vi ska kunna hantera virus och bakterier bra. I en studie tittade man på individer med Epstein-Barr infektion (körtelfeber) och fann att ju högre halt av vitamin D i blodet desto färre IgG-antikroppar mot Epstein-Barr, vilket tyder på att vitamin D motverkar viruset.
Det är väl känt från studier att D-vitamin påverkar immunsystemet. Brist på D-vitamin är en av orsakerna till att man insjuknar i virussjukdomar..
Magnesium
Det behövs magnesium för att aktivera D-vitamin. Vid brist på magnesium hjälper det inte
Vitamin C hade liknande effekt.
C-vitamin är sedan länge känt för att vara effektivt mot många olika typer av virusinfektioner. Alla däggdjur med undantag av ett fåtal arter, däribland människan tillverkar sitt eget C-vitamin.
Zink: Brist på zink minskar makrofagernas och neutrofilernas förmåga att ”äta upp” (fagocytera) och döda virus och bakterier.
Selen: I Sverige är marken selenfattig och vegetabilier odlade i Sverige har därför låga halter av selen. Svenskar har därför ofta ett behov av mer selen. Tillskott av selen förbättrar försvaret mot virus och minskar också virusets egen förmåga att orsaka sjukdom.
Obs! Alla vitaminer och mineraler är viktiga för immunförsvaret. Och balansen dem emellan har stor betydelse. En bra grundregel är därför att alltid inta en multivitamin-mineral som bas och sedan lägga till enskilda näringsämnen efter behov.
Hur kan man stärka immunsystemet så att kroppen klarar av en infektion utan att man blir allvarligt sjuk?
Sov ordentligt
Den absolut bästa förebyggande medicinen är att få tillräckligt med sömn, minst 7–8 timmar per natt
Studier visar att immunförsvarets förmåga att bekämpa virus stärks av en god natts sömn.Sämre sömn minskar motståndskraften mot att insjukna av virus.
Minska stressen
Undvik stress. Stress och sömnbrist nedsätter immunförsvaret kraftigt.
Ät näringsrik mat och undvik socker och snabba kolhydrater
Undvik raffinerad mat och särskilt raffinerade oljor, margarin, socker och snabba kolhydrater. I bra mat finns den näring som ditt immunförsvar behöver medan socker och snabba kolhydrater däremot försämrar immunförsvaret snabbt.
Socker minskar immunsystemets förmåga att bekämpa infektioner. I en studie visades att om man intog 100 g socker sänktes neutrofilernas (en sorts vita blodkroppar) förmåga att äta upp bakterier. Och effekten kvarstod i upp till 5 timmar! Om du äter socker några gånger per dag så har du ett nedsatt immunsystem dygnet runt.
Vatten
Drick ordentligt med vatten. Vi människor består av 75% vatten. Vatten spelar en mycket viktig roll i kroppen och en av dess huvudfunktioner är att hålla en stabil miljö inom och kring våra celler så att vi kan ta upp tillräckligt med näring och göra oss av med slaggprodukter. För att kunna fungera optimalt måste vi alltså få i oss tillräckligt med vatten-elektrolyter varje dag
Hur mycke ska du dricka per dag då?
Din vikt i kg*0,033=liter/dag